Az alvási problémák időről időre mindenkinél megjelennek, legyen szó akár egy stresszes időszakról, egy közelgő vizsgáról vagy akár egy nehéz döntéshelyzetről. Alvásszakértők több megoldással is előálltak már a krónikus álmatlanság és a rossz alvás ellen, egy „recept” viszont most olyan népszerű lett, hogy pillanatok alatt bejárta az internetet. A Mirror most kifejtette a 10-3-2-1-0 szabály lényegét, amit már ezrek próbáltak, legtöbbjüknek pedig sikerült is javítani az alvás minőségén. A módszer lényegében ahhoz ad útmutatást, hogy mikor kell abbahagyni bizonyos tevékenységeket, hogy biztosan ne befolyásolják az álmainkat.
Alvás előtt 10 órával: Koffein
A koffein fogyasztását legalább 10 órával lefekvés előtt érdemes befejezni, így kávét, energiaitalokat és teát sem szabadna már délután fogyasztanunk. A koffein ugyanis körülbelül pont ennyi idő alatt ürül ki a véráramból, így éppen nem fogja már befolyásolni az alvásunk minőségét.
Alvás előtt 3 órával: Étkezés, alkoholfogyasztás
Azt sokszor hallottuk már, hogy néhány órával lefekvés előtt nem szabad enni, a tanácsok legtöbbje azonban nem az alvásra, hanem a diétára vonatkozott. Most viszont ez is beigazolódott, ha alvás előtt 3 órával már nem nassolunk és nem iszunk alkoholt, akkor nem csak a reflux tüneteit csökkenthetjük, de hozzájárulunk az alvási ciklusunk tökéletes működéséhez.
