Megviseli az óraátállítás? Szakértők szerint a 10-3-2-1-0 recept szükséges a tökéletes alváshoz

Az alvási problémák időről időre mindenkinél megjelennek, legyen szó akár egy stresszes időszakról, egy közelgő vizsgáról vagy akár egy nehéz döntéshelyzetről. Alvásszakértők több megoldással is előálltak már a krónikus álmatlanság és a rossz alvás ellen, egy „recept” viszont most olyan népszerű lett, hogy pillanatok alatt bejárta az internetet. A Mirror most kifejtette a 10-3-2-1-0 szabály lényegét, amit már ezrek próbáltak, legtöbbjüknek pedig sikerült is javítani az alvás minőségén. A módszer lényegében ahhoz ad útmutatást, hogy mikor kell abbahagyni bizonyos tevékenységeket, hogy biztosan ne befolyásolják az álmainkat.

Alvás előtt 10 órával: Koffein

A koffein fogyasztását legalább 10 órával lefekvés előtt érdemes befejezni, így kávét, energiaitalokat és teát sem szabadna már délután fogyasztanunk. A koffein ugyanis körülbelül pont ennyi idő alatt ürül ki a véráramból, így éppen nem fogja már befolyásolni az alvásunk minőségét.

Alvás előtt 3 órával: Étkezés, alkoholfogyasztás

Azt sokszor hallottuk már, hogy néhány órával lefekvés előtt nem szabad enni, a tanácsok legtöbbje azonban nem az alvásra, hanem a diétára vonatkozott. Most viszont ez is beigazolódott, ha alvás előtt 3 órával már nem nassolunk és nem iszunk alkoholt, akkor nem csak a reflux tüneteit csökkenthetjük, de hozzájárulunk az alvási ciklusunk tökéletes működéséhez.

A fotó illusztráció: Shutterstock

Alvás előtt 2 órával: Lelki megnyugvás

Ne felejtse el lefekvés előtt rendbe tenni a gondolatait! Akár csak egy nagy, nehéz hátizsákot, próbáljuk meg a stresszt, a munkát és a nyugtalanító gondolatokat a kabátunkkal együtt szögre akasztani legalább két órával lefekvés előtt. Erre már rengeteg kiváló meditációs gyakorlat létezik az interneten is.

Alvás előtt 1 órával: Digitális eszközök használata

Jó ötletnek tűnhet, hogy alvás előtt még kicsit ránézünk a közösségi oldalainkra, esetleg megnézünk pár részt a kedvenc sorozatunkból. Az igazság az, hogy az összes képernyőt le kellene kapcsolnunk még mielőtt az ágyba kerülünk, hiszen a kék fény teljesen felboríthatja a természetes alvási ciklusunkat. Elő a könyvekkel!

0: A Szundi gomb

Végül nem maradt más, mint az a bizonyos nulla, ami arra utal, hogy ha mindent teljesítettünk a listánkról, akkor egész egyszerűen nem fogjuk már megnyomni az ébresztő késleltetését. A szakértő szerint frissen és kipihenten ébredünk majd, ezzel pedig hozzájárulunk testi és lelki egészségünk megőrzéséhez is.