Így fejleszd tökéletesre a futótechnikád!

A Nutriversum által indított tudatos életmód program keretében Debreczeni Dóri osztotta meg a praktikáit.

Napjaink egyik legkedveltebb sportja a futás, amelyet bárki és bárhol űzhet, kortól és nemtől függetlenül. Azonban fontos figyelni a technikára, a részletekre. A Nutriversum által indított tudatos életmód program keretében Debreczeni Dóri atlétika és erőnléti edző Kárpáti Rebeka, Köböl Anita és Ifj. Schobert Norbi segítségével mutatta be a tudatos futás alapjait és válaszol a hobbi szinten futóknál gyakran felmerülő kérdésekre.

Hogyan kezdjünk el futni?

  • Válassz megfelelő helyszínt, távot és tempót, lényeg, hogy élvezzük és jól érezzük magunkat futás közben!
  • Az alapállóképességünk növeléséhez nagyon-nagyon alacsony intenzításban fussunk, lehetőleg hosszabb időtávban.
  •  Érdemes egy 50 perces futás során pulzús alapú zónákban gondolkodni: bemelegítő futás során orrlégzéssel lassan kocogni, felpezsdítve a vérkeringést, majd az intenzív futás során szájon át folytatni a légzést.
  • Válasszunk megfelelő technikai ruházatot és cipőt.
  • Hagyjunk időt a regenerációra, figyeljünk a megfelelő táplálkozásra.

Fontos figyelni a fokozatosságra, hogy ne hirtelen erőltessük meg a szervezetünket, az ízületeinket. A folyamatos testmozgás mellett érdemes valamilyen ízületvédő készítményt is szedni, hiszen így megelőzhető védelem mellett hosszútávon tudjuk a testi épségünket fenntartani.


Hogyan válasszunk futócipőt?

Megfelelő futócipő kiválasztása az egyik legfontosabb része a rendszeres futásnak, hiszen nem csak a lábfejünk kényelme szempontjából fontos, hanem az ízületeink és a testi éppségünk fenntartása miatt is:

  • A megfelelő cipő sokat tud javítani a mozgásunkon, így érdemes lábfej felmérésre elmenni egy szaküzletbe, ahol megvizsgálják a lábállásodat, a talpadat és az alapján ajánlanak cipőt.
  • Legyen lúdtalpról, magas rüsztről vagy sarkantyú, bütyök, pronáló, szupináló lábról szó, fontos, hogy a lábunkhoz, járásmintánkhoz legmegfelelőbbet válasszuk.
  • Innen fontos, hogy olyan cipőt válasszunk amelyik külsőre is tetszik: Melyik az amelyiket a legjobban össze tudod illeszteni a szettjeidhez, és melyik az amelyik kényelmes?
  • Tejlesen más egy aszfaltcipő és egy terepcipő, lényeg, hogy neked megfelelő talajra legyen.
  • Nem jó, ha töri a lábad, így érdemes fél számmal, egy számmal nagyobbat venni.


Milyen a helyes futó technika

  • A talpunk három ponton támaszkodik állás közben. Gördülékeny, gyors futáshoz a talpunk elülső részéhez érkezzünk!
  • Ne akarjuk a futótechnikánkat hirtelen, gyorsan megváltoztatni, amely boka, térd vagy csípő problémához vezethet. Türelmesen és fokozatosan fejlesszük a technikánkat.
  • Érdemes edzőteremben, funkciónális erősítéssel is fejleszteni a futótechnikánkat.
  • Megfelelő talpboltozat, bokamobilizáció és cipő mellett megfelelő izomzat segít a tökéletes futótechnika kialakításában.


Hogyan táplálkozzunk futás előtt és után?

  • Fel kell osztani futás előtt az időtartamokat: 2-3 órával előtte fogyassz lassú felszívódású szénhidrátok. Fél órával előtte egy banánt, vagy egy gyümölcsszeletet, ami gyorsan felszívódik és nem terheli meg a gyomrod.
  • Fehérje és zsírszegény étel fogyasztása futás előtt ajánlott.
  • Isotoniás ital fogyasztása futás előtt és közben javasolt.
  • Futás után a megfelelő folyadék és fehérjebevitel mellett érdemes szénhidráthoz juttatni a szervezetet.
2023. május 10. 09:00
Brüsszel lerántotta a leplet a tervéről: célkeresztben a magyar emberek
Ukrajnát hoznák előnybe a legújabb döntéssel.
„Értelmileg és mentálisan is visszamaradott véglények” – Azahriah elmondta, mit gondol a Fidesz szavazóiról
Az nem derült ki, hogy a poszttal a közelgő koncertjeit akarja-e hirdetni vagy csak kedve támadt sértegetni a magyar...
Orbán Viktor: Fókuszban az aszályvédelem
Összeült az aszályvédelmi operatív törzs.
Zámbó Jimmy zsírleszívása adta a tippet Ruszin tábornoknak
A bukott vezérkari főnök nagy Jimmy rajongó.
Felborult egy olajfúró hajó a Szuezi-öbölben, többen meghaltak
Többen meghaltak, sokan megsérültek és eltűntek után is folyik a kutatás a Szuezi-öböl afrikai oldalán, Rász Garíb k...
Tények Plusz adás, 2025. július 2., szerda
BRUTÁLIS KIVÉGZÉS! - Hidegvérrel kivégezte volt párját, saját fiát pedig csaknem halálra késelte egy bácsalmási apuk...
family
Tények teljes adás, 2025. július 2., szerda
CSALÁDI TRAGÉDIA - Nem bírta elviselni a szakítást, ezért ölte meg volt párját a bácsalmási gyilkos. A férfi lesből ...
74 lettem, ez az én évem lesz!
Napokig szervezték titokban, hihetetlen ajándékokkal és dínom-dánommal csináltak meglepetésbulit Pataky Attilának! M...
family
Elhasználtam a testemet!
Máig egy igazi energiabomba, 70 felett is kirobbanó formában van Oszvald Marika! Az utánozhatatlan díva folyamatosan...
family
Betörtek a birtokunkra!
Maguk mögött hagyták Floridát, a Balatonon landolt a Polgár házaspár, majd rögtön jött is a pofon. Az első, itthon t...
family

Egymásba rohant három autó, az egyik a tetején állt meg
Egymásba rohant három autó, az egyik a tetején állt meg
A fővárosból kivezető szakaszon ütközött össze több autó csütörtökön késő délután.
Karambol a baranyai kereszteződésben, most a 6-os főúton
Újabb baleset zavarta meg Baranya közlekedését a csütörtök délutáni órákban. Egy személygépjármű és egy kamion ütközött össze a 6-os főút hosszúhetényi kereszteződésénél, a kocsi az árokban állt meg.
Karambol a baranyai kereszteződésben, most a 6-os főúton
Újabb baleset zavarta meg Baranya közlekedését a csütörtök délutáni órákban. Egy személygépjármű és egy kamion ütközött össze a 6-os főút hosszúhetényi kereszteződésénél, a kocsi az árokban állt meg.
Bűnös kirándulás és cserbenhagyásos gázolás
Kirándulásnak indult, bűnügy lett belőleA megyei napilap ötven évvel ezelőtti tudósítása egy négy fiatalból álló társaság zűrös kalandját idézte meg, akik 1975. június 7-én Budapestről Martonvásárra indultak, hogy Szanyi János orbánhegyi szőlőjéből bort hozzanak. A kirándulásból azonban bűnügyi történet lett: betörtek egy idegen pincébe, ahonnan élelmiszert, egy karórát és egy Skoda slusszkulcsát vitték el. A lopott járművel az M7-esre hajtottak, de egy rendőrségi helikopter megjelenésekor pánikba estek, és többen kiugrottak a mozgó autóból. A kocsit vezető Deák Ferenc tovább hajtott, de végül lerobbant. A társaság tagjai vonattal, jegy nélkül próbáltak meg visszajutni, éjszakájukat pedig a pettendi váróteremben töltötték. Budapestre visszaérve ismét találkoztak, de a rendőrség végül elfogta őket. A cikk részletesen beszámolt a botladozó szökési kísérletekről, a romos házban húzott megállóról és a büntetőeljárásról, amely már a közveszélyes munkakerülés és járműlopás vádját is tartalmazta.
Furgon és autó karambolozott, mentőt is riasztottak a helyszínre
A Hunyadi és a Petőfi utca sarkán történt a baleset csütörtökön délután.
Két személygépkocsi ütközött a zalai város központjában
Összeütközött két személygépkocsi csütörtökön déltájban Zalakaroson, a Gyógyfürdő téren – jelezte a Zala Vármegyei Katasztrófavédelmi Igazgatóság sajtószolgálata. Tájékoztatójuk szerint a város hivatásos tűzoltói az egyik autót áramtalanították, a másiknál erre nem volt szükség. Az eset során személyi sérülés nem történt.
Csúnyán összetört két kocsi a győri felüljárón - fotó
Karambolozott két kocsi csütörtökön délután Győrben.
Vízbe fulladt egy 13 éves fiú Baranyában − az elmúlt évek legszörnyűbb esete
A Palatinus Strandon elhunyt kislány tragédiáját követően a baranyaiaknak is felsejlik egy szörnyű eset. Sajnos vízbe fulladásos halálesetekből vármegyénknek is kijutott az elmúlt években.
Hazafelé tartott az érettségiről, súlyos balesetet okozott egy fiatal sofőr (+ videó)
Két ember súlyosan megsérült, a járművek pedig totálkárosra törtek, miután egy fiatal sofőr nagy sebességgel belerohant egy előtte bekanyarodni készülő autóba.
Döbbenetes sofőrök vannak! Olyat vett fel a fedélzeti kamera, amin rengetegen kiakadtak! (videó)
Hajszál híja volt annak, hogy tragédia legyen a vége. Baleset veszélyes helyzetet rögzített egy fedélzeti kamera vármegyénkben.
Három sérült egy sátoraljaújhelyi balesetben
Csütörtök kora délután egy autó a szembejövő sávba hajtott. A balesetben többen is megsérültek.

Mélyen a zsebükbe kell nyúlniuk, olyan megalázó kijelentés hangzott el Sebestyén Balázs műsorában
Mélyen a zsebükbe kell nyúlniuk, olyan megalázó kijelentés hangzott el Sebestyén Balázs műsorában
Ismért törvényt sértett a Rádió 1.
Húsvétra már kiadták az országos riasztást, ezt nem láttuk jönni
Csütörtöktől folyamatosan romlani fog pár napig az időjárás.
Húsvétra már kiadták az országos riasztást, ezt nem láttuk jönni
Csütörtöktől folyamatosan romlani fog pár napig az időjárás.
Hányas házszám alatt élsz? Ezt üzeni otthonod titkos energiájáról
A házszámnak - mint minden számnak - fontos üzenete van.
Barbra Streisand férje kifecsegte a hálószobatitkaikat
James Brolin közel 30 éve él boldog házasságban híres feleségével. Barbra Streisand férje most végre elárulta a hosszú kapcsolatuk titkát...
Most kaptuk: szalagkorlátnak ütközött egy gépkocsi - torlódásra lehet számítani!
A tűzoltók már intézkedtek.
Ennyire rosszul megy a szekér? Meghan Markle már megint Katalin hercegnét utánozza
Meghan sokak szerint minden pénzzé akar tenni.
Megtuduk, mit eszik valójában húsvétkor Borbás Marcsi
Húsmentes fogás, bárány és mézes krémes. Ezt a menüt készíti húsvétra Borbás Marcsi.
Most jött a hír, ismét kórházba került Sallai Nóra
A színésznőt ugyanott kezelik, ahol korábban.
Farm VIP: Kiderült, mit kezd Leo a nyereménnyel, még egy luxusutazásra is futja belőle
Szerda este óriási véghajrában nyerte meg az ötödik évadot.