Így fejleszd tökéletesre a futótechnikád!

A Nutriversum által indított tudatos életmód program keretében Debreczeni Dóri osztotta meg a praktikáit.

Napjaink egyik legkedveltebb sportja a futás, amelyet bárki és bárhol űzhet, kortól és nemtől függetlenül. Azonban fontos figyelni a technikára, a részletekre. A Nutriversum által indított tudatos életmód program keretében Debreczeni Dóri atlétika és erőnléti edző Kárpáti Rebeka, Köböl Anita és Ifj. Schobert Norbi segítségével mutatta be a tudatos futás alapjait és válaszol a hobbi szinten futóknál gyakran felmerülő kérdésekre.

Hogyan kezdjünk el futni?

  • Válassz megfelelő helyszínt, távot és tempót, lényeg, hogy élvezzük és jól érezzük magunkat futás közben!
  • Az alapállóképességünk növeléséhez nagyon-nagyon alacsony intenzításban fussunk, lehetőleg hosszabb időtávban.
  •  Érdemes egy 50 perces futás során pulzús alapú zónákban gondolkodni: bemelegítő futás során orrlégzéssel lassan kocogni, felpezsdítve a vérkeringést, majd az intenzív futás során szájon át folytatni a légzést.
  • Válasszunk megfelelő technikai ruházatot és cipőt.
  • Hagyjunk időt a regenerációra, figyeljünk a megfelelő táplálkozásra.

Fontos figyelni a fokozatosságra, hogy ne hirtelen erőltessük meg a szervezetünket, az ízületeinket. A folyamatos testmozgás mellett érdemes valamilyen ízületvédő készítményt is szedni, hiszen így megelőzhető védelem mellett hosszútávon tudjuk a testi épségünket fenntartani.


Hogyan válasszunk futócipőt?

Megfelelő futócipő kiválasztása az egyik legfontosabb része a rendszeres futásnak, hiszen nem csak a lábfejünk kényelme szempontjából fontos, hanem az ízületeink és a testi éppségünk fenntartása miatt is:

  • A megfelelő cipő sokat tud javítani a mozgásunkon, így érdemes lábfej felmérésre elmenni egy szaküzletbe, ahol megvizsgálják a lábállásodat, a talpadat és az alapján ajánlanak cipőt.
  • Legyen lúdtalpról, magas rüsztről vagy sarkantyú, bütyök, pronáló, szupináló lábról szó, fontos, hogy a lábunkhoz, járásmintánkhoz legmegfelelőbbet válasszuk.
  • Innen fontos, hogy olyan cipőt válasszunk amelyik külsőre is tetszik: Melyik az amelyiket a legjobban össze tudod illeszteni a szettjeidhez, és melyik az amelyik kényelmes?
  • Tejlesen más egy aszfaltcipő és egy terepcipő, lényeg, hogy neked megfelelő talajra legyen.
  • Nem jó, ha töri a lábad, így érdemes fél számmal, egy számmal nagyobbat venni.


Milyen a helyes futó technika

  • A talpunk három ponton támaszkodik állás közben. Gördülékeny, gyors futáshoz a talpunk elülső részéhez érkezzünk!
  • Ne akarjuk a futótechnikánkat hirtelen, gyorsan megváltoztatni, amely boka, térd vagy csípő problémához vezethet. Türelmesen és fokozatosan fejlesszük a technikánkat.
  • Érdemes edzőteremben, funkciónális erősítéssel is fejleszteni a futótechnikánkat.
  • Megfelelő talpboltozat, bokamobilizáció és cipő mellett megfelelő izomzat segít a tökéletes futótechnika kialakításában.


Hogyan táplálkozzunk futás előtt és után?

  • Fel kell osztani futás előtt az időtartamokat: 2-3 órával előtte fogyassz lassú felszívódású szénhidrátok. Fél órával előtte egy banánt, vagy egy gyümölcsszeletet, ami gyorsan felszívódik és nem terheli meg a gyomrod.
  • Fehérje és zsírszegény étel fogyasztása futás előtt ajánlott.
  • Isotoniás ital fogyasztása futás előtt és közben javasolt.
  • Futás után a megfelelő folyadék és fehérjebevitel mellett érdemes szénhidráthoz juttatni a szervezetet.
2023. május 10. 09:00
Anyaszült meztelenül ment be a Szent Péter-bazilikába egy férfi, döbbenetes fotók készültek
A biztonságiak vitték el.
Érkező vonat elé hajtott barátaival egy 19 éves sofőr, a legfiatalabb utas még csak 16 volt
Az egyik utas életét már nem tudták megmenteni.
Suhajda Szilárd tragédiája: A legfontosabb kérdésre találhatták meg a választ
A hegymászó eddigi teljesítménye is csak a csodával magyarázható.
Robbantással fenyegették a bíróságot
Bombarobbantással fenyegették meg a kispesti bíróságot szerda reggel, ezért ki kellett üríteni az épületet. Összesen...
A bicikliúton ment több mint 100-zal
Hajmeresztő felvételt rögzített egy autós Győr és Komárom között. Egy elektromos autó legalább 100-zal száguldott a ...
Nem keresnek túlélőket a tragédia után
Nem keresik tovább a túlélőket az indiai vonatbaleset helyszínén a mentőcsapatok. A roncsok nagy részét is elszállít...
Most először láttak medvét Szabolcsban
A vadaknak kirakott kukoricát szagolgatta egy medve, amelyet egy automata etető előtt fotózott le a vadkamera Szabol...
50 ezer forintba kerülhet a strandolás
Akár 50 ezer forintba is kerülhet egy családnak egy egész napos strandolás. A büfék országszerte drágultak, a sajtos...
Magas az UV, felhős időben is lehet égni
Sétáltak, bicikliztek az emberek, sokan kihasználták a jó időt, főleg az ország délnyugati részén. Nagyon erős volt ...
Hirtelen tolatott a terhes nő autójának
Egy terhes nő vezette azt az autót, aminek nagy lendülettel nekitolatott egy férfi a főúton, Kisnémediben. A baleset...
Utazás Bagdadba 17 év háború után - 3. rész
Újraindították a forgalmat az indiai vonatbaleset után
Meglepetést hozott az NBA döntőjének második meccse
Lakástűzben meghalt egy ember Bajánsenyén
Szégyentabló: bemutatjuk a milliókat kereső baloldalt - a pedagógusok béremelése ellen harcolnak Brüsszelben