Felejtse el a villámdiétákat, ezt tegye a karácsonyi plusz kilók ellen

A szakértő szerint egészségünk megőrzésének érdekében fel kell hagynunk a divatfogyókúrákkal.

Az ünnepek során akár 4 kilogrammal is gyarapodhat testsúlyunk, amit hónapokba telhet ledolgozni. Az évkezdő divatfogyókúrák azonban egészségkárosítók is lehetnek – mondta az Indexnek Bedros J. Róbert, a Magyar Obezitológiai és Mozgásterápiás Társaság alapító elnöke, a Szent Imre Egyetemi Oktatókórház főigazgatója, címzetes egyetemi tanár.

A magyar konyha nem éppen a kalóriaszegény ételekről híres, így helytálló lehet az az adat is, miszerint hazánkban az elhízás és a túlsúly együttes aránya a felnőtt lakosság körében 68 százalék. Tehát a normál súlyúak vannak erős kisebbségben.

Ezt azonban nem kell a szívünkre vennünk, ugyanis a statisztikák kimutatták, hogy az egész világ hízik. Egyes becslések szerint 2035-re már mintegy 4 milliárd felnőtt lesz túlsúlyos vagy elhízott, amely a 2020-as év 2,6 milliárdjához képest jelentős növekedésnek számít.

A szakértő viszont megjegyezte, hogy a magyar ember amellett, hogy eszik, bizony inni is szeret. Ám ebben az esetben nem csupán az alkoholra gondolt, hiszen számos, rendkívül magas cukortartalmú üdítő felelős a súlygyarapodásért.

Ezekből azonban az ünnepek alkalmával rendre többet fogyasztunk, így nem árt odafigyelni az étkezés mellett a folyékony kalóriákra is.

Ezzel szemben, természetesen vannak olyan emberek is, akiknek karácsonykor sem kell a ezeket számontartaniuk és a tápértékek labirintusában tapogatózniuk.

A normál súlyú, egészséges gyermekeknek általában nem szükséges olyan szigorúan ügyelni a kalóriabevitelre, mint a felnőtteknek

 - mondta a lapnak a szakértő.

Fotó: Móricz Sabján Simon

Esetükben örökletesen magasabb az alapanyagcsere és ezért kevesebb figyelmet kell fordítaniuk a kalóriabevitelre. Sokan erős fizikai munkát vagy intenzív testmozgást végeznek nap mint nap. Ők nagyon sok kalóriát égetnek el, ezért nekik sem kell olyan szigorúan korlátozniuk a bevitelt - tette hozzá.

Azonban akadnak olyanok is, akik a karácsonyi és szilveszteri gasztrodömping után villámdiétákhoz folyamodnak, méghozzá helytelenül.

A villámdiéták, ha eredményesek is, hamar villámvisszahízást okoznak. Az egészséges és fenntartható fogyás és súlymegőrzés nem egy hirtelen folyamat, és hosszú távú elköteleződést igényel az egészséges életmódra váltás iránt. Ehhez érdemes figyelembe venni néhány dolgot

- jegyezte meg Bedros J. Róbert.

A szakértő szerint fontos, hogy reális legyen a célunk, ne kergessük az álomsúlyt, és ne várjunk gyors, nagymértékű fogyást.

Hetente 0,5–1 kilogramm súlycsökkentést javasol, mivel ez nem terheli meg a szervezetet, és hosszabb távon is fenntartható. A túlzottan gyors fogyás gyakran vízveszteséget és izomtömeg-csökkenést jelent, nem pedig tartós zsírveszteséget, ezzel viszont sokak fejében tévhitek keringenek.

A fenntartható fogyáshoz a diétának hosszabb távon kiegyensúlyozottnak kell lennie, tartalmazva minden fontos tápanyagot, vitaminokat és ásványi anyagokat. Az energiabevitel mérsékelt csökkentése és az egészséges élelmiszerek választása segíthet a fogyásban

- hangsúlyozta.

Róbert az éheztetés helyett mindenképpen mérsékelt kalóriabevitelt és a tápláló élelmiszerek fogyasztását javasolja.

A fotó illusztráció: Shutterstock

Nőknél napi 1200 kcal, férfiaknál napi 1500 kcal hosszabb távon is fenntartható. A tudatos étkezés szintén fontos: akkor együnk, ha éhesek vagyunk, lassan, élvezve az ételeket, és ha úgy érezzük, hogy eleget ettünk, akkor hallgassunk a szervezetünk jelzéseire. Ne együnk csak azért, hogy ne maradjon meg, vagy mert eljött az ideje - hívta fel a figyelmet.

A kiegyensúlyozott étkezés mellett azonban a rendszeres testmozgás sem elhanyagolható.

Mindenki maga tudja, hogy mi az a sport, amit szívesen csinál, ám itt is fontos a mértékletesség.

A gyors eredmény érdekében nem érdemes túlhajszolnia magát senkinek, ugyanis hosszútávon kizárólag a rendszeres és ésszel való sportolás hozza majd meg a gyümölcsét.

Azonban egészségünkre nem csupán a karácsony és szilveszter között felszaladt kilók sanyargatással történő leadása, hanem a szilveszter és karácsony között szerzett felesleg is kihatással lehet.

Azt viszont, hogy milyen mértékben van rajtunk plusz kiló, és hogy elhízott kategóriába tartozunk-e, azt a testtömegindex (BMI) segítségével könnyedén kiszámolhatjuk.

A BMI ugyanis a testsúly és a magasság arányát jelzi.

A képlet:

Testsúlyunkat (kilogrammban kifejezve) osszuk el magasságunk méterben kifejezett négyzetével. Az így kapott szám a testtömegindex.

Például, ha egy 85 kilogramm súlyú, 175 centiméter magas férfit veszünk alapul, akkor: 85 kg/(1,75 m x 1,75 m)=27,76

Normál testsúly: BMI 18,5–24,9 között
Túlsúly: BMI 25–29,9 között
Elhízás I. fok: BMI 30–34,9 között
Elhízás II. fok: BMI 35–39,9 között
Elhízás III. fok (kóros): BMI 40 ≤

Az ünnepek során se essünk kétségbe, villámdiéták helyett tehát fontos a következetesség, az egészséges étkezés, a megfelelő folyadékbevitel és a rendszeres testmozgás.

2023. december 23. 15:39
Kiürítették a kaposvári Virágfürdőt, 50 embert kellett biztonságba helyezni
Az eset kapcsán további vizsgálatok folynak.
Beindították a légvédelmi rakétarendszert Kecskeméten, egy vadászgép is felszállt
További részleteket árult el a Magyar Honvédség.
Szavazzon! – Ön kit látna szívesen a Megasztár zsűrijében?
Voksoljon kedvenceire.
Csontvázakra bukkantak a Kodály Intézet felújításán, helyszíni fotók készültek
Az elhunytak túlnyomó többsége gyermek volt.
Beosontak Fásy Ádámékhoz, Zsüliett nem tudta elkerülni a betörőt
Zsüliett félelmében először mozdulni sem bírt.
Tények röviden, 2024. február 29., csütörtök
Tények röviden adás
Fagymentes idővel búcsúzik a tél
időjárás-jelentés, 2024. február 29., csütörtök
Tények Plusz adás, 2024. február 29., csütörtök
JÖN A BABA! - Felrobbant az internet, gyereket vár Kulcsár Edina és G.w.M., négygyerekes anya lesz a szépségkirálynő...
Ez életünk feladata!
Női vezetők a társadalomért! névvel és Együtt.Működünk! szlogennel, negyedik alkalommal indul el a Menedzserszövetsé...
Igaz a hír, padlóra kerültem!
Szakítás, depresszió, pánikrohamok! Padlóra került, kikészült Szirtes Dávid, a Sztárban Sztár leszek! versenyzője.
Két magyar is játszott a Borussia Dortmund ellen
Újabb megsemmisítő magyar győzelem az olimpiai selejtezőtornán
Székely Norbert: Olyan szurkolást kaptunk, amilyet én még sohasem éltem át
A magyar kosárcsoda hőse: Majdnem elsírtam magam, de inkább majd vasárnap - videó
Krausz Gábornak üzenhetett Tóth Gabi

Halálos baleset történt a 4-es főúton Újfehértónál
Halálos baleset történt a 4-es főúton Újfehértónál
A baleset helyszínén teljes útlezárás van érvényben - írták a police.hu oldalon
Karambol a 4-es főúton Nyíregyházánál - Teljes útzár!
A 262-es és 263-as kilométer között teljes szélességében lezárták a főutat.
Karambol a 4-es főúton Nyíregyházánál - Teljes útzár!
A 262-es és 263-as kilométer között teljes szélességében lezárták a főutat.
Halálos baleset történt a 85-ösön, a szomszédos vármegyében
20:34 - A sofőr meghalt
Felborult egy autó a 84-esen főúton
A tetejére borult egy személyautó a 84-es főút 95-ös kilométerénél, Lövő térségében. A balesethez a sopronkövesdi hivatásos és a völcseji önkéntes tűzoltók érkeztek ki, akik rögzítették, majd áramtalanították a járművet. Az érintett útszakaszon egy sávon halad a forgalom - közölte péntek este a katasztrófavédelem.
Felborult egy autó a 84-esen, Lövőnél
A tetejére borult egy személyautó a 84-es főút 95-ös kilométerénél, Lövő térségében. A balesethez a sopronkövesdi hivatásos és a völcseji önkéntes tűzoltók érkeztek ki, akik rögzítették, majd áramtalanították a járművet. Az érintett útszakaszon egy sávon halad a forgalom - közölte péntek este a katasztrófavédelem.
Kamion és kisteherautó ütközött össze az 5-ösön, Lajosmizsénél
A 66-os és 65-ös kilométer között félpályán halad a forgalom.
Karambol a kórház közelében Nyíregyházán
Két személygépkocsi ütközött össze a Szent István utcán Nyíregyházán péntek délután. A vétlen autóból egy sérültet kórházba szállítottak. A baleset okát a rendőrség vizsgálja.
Baleset történt a 4-es főúton Kőlaposnál
Egy személy megsérült abban ráfutásos balesetben, ami pénteken délután történt a 4-es főúton Kőlapos közelében. A rendőrség vizsgálja a baleset körülményeit.
Kerékpározás közben telefonált egy nő Egerben, súlyos baleset lett a vége
Az ügyészség vádiratában pénzbüntetés kiszabására tett indítványt.
Baleset történt Zalaegerszegen
Baleset történt Zalaegerszegen a Hock János utca 92-nél péntek délután 4 óra tájt. A helyszíni szemle időtartama 1 órát vesz igénybe. Torlódás és lezárás nincs a helyszínen, de mindenki körültekintően vezessen. 

Csókolózós képpel tudatták: fiatal üzletemberbe szerelmes Gáspár Virág
Csókolózós képpel tudatták: fiatal üzletemberbe szerelmes Gáspár Virág
Szerelmükről adtak bizonyítékot.
Most jött: halálos horrorbaleset történt az M3-ason - helyszíni fotók
Halálos baleset történt kora este az M3 autópálya Budapest felé vezető oldalának 31-es kilométerszelvényében. A rendőrség beszámolója szerint egy 43 éves ukrán sofőr kocsijával hátulról nekiütközött az előtte forgalmi okból lassító 33 éves mogyoródi férfi által vezetett teherautónak, amiben egy 51 éves férfi is utazott.
Most jött: halálos horrorbaleset történt az M3-ason - helyszíni fotók
Halálos baleset történt kora este az M3 autópálya Budapest felé vezető oldalának 31-es kilométerszelvényében. A rendőrség beszámolója szerint egy 43 éves ukrán sofőr kocsijával hátulról nekiütközött az előtte forgalmi okból lassító 33 éves mogyoródi férfi által vezetett teherautónak, amiben egy 51 éves férfi is utazott.
Most derült ki: június óta rákkal küzd a képernyőről eltűnt műsorvezető
Nagyon népszerű arca volt a híradónak.
Baleset történt a 85-ös főúton: a sofőr a helyszínen életét vesztette
A helyszínen életét vesztette a sofőr.
Baleset a Paksi Atomerőműnél: többen is megsérültek!
A rendőrség adott tájékoztatást a történtekről.
Kiderült a titok az Aldi pénztárosairól - ez minden egyes vásárlót érint!
Ez segít alacsonyan tartani az árakat.
Krausz Gábor fotóját máris egy társkeresőn látták viszont
A sztárt egy társkeresőn találták meg.
"41 éves vagyok, és hozzámentem a legjobb barátom iskolás fiához – ő 16 éves"
Legjobb barátja fiához ment feleségül egy 41 éves nő és állítja, ez legális.
Még csak 15 éves, de meseszép: Jázmin lehet Palvin Barbi utódja
Kifutóról álmodik.