Felejtse el a villámdiétákat, ezt tegye a karácsonyi plusz kilók ellen

Az ünnepek során akár 4 kilogrammal is gyarapodhat testsúlyunk, amit hónapokba telhet ledolgozni. Az évkezdő divatfogyókúrák azonban egészségkárosítók is lehetnek – mondta az Indexnek Bedros J. Róbert, a Magyar Obezitológiai és Mozgásterápiás Társaság alapító elnöke, a Szent Imre Egyetemi Oktatókórház főigazgatója, címzetes egyetemi tanár.

A magyar konyha nem éppen a kalóriaszegény ételekről híres, így helytálló lehet az az adat is, miszerint hazánkban az elhízás és a túlsúly együttes aránya a felnőtt lakosság körében 68 százalék. Tehát a normál súlyúak vannak erős kisebbségben.

Ezt azonban nem kell a szívünkre vennünk, ugyanis a statisztikák kimutatták, hogy az egész világ hízik. Egyes becslések szerint 2035-re már mintegy 4 milliárd felnőtt lesz túlsúlyos vagy elhízott, amely a 2020-as év 2,6 milliárdjához képest jelentős növekedésnek számít.

A szakértő viszont megjegyezte, hogy a magyar ember amellett, hogy eszik, bizony inni is szeret. Ám ebben az esetben nem csupán az alkoholra gondolt, hiszen számos, rendkívül magas cukortartalmú üdítő felelős a súlygyarapodásért.

Ezekből azonban az ünnepek alkalmával rendre többet fogyasztunk, így nem árt odafigyelni az étkezés mellett a folyékony kalóriákra is.

Ezzel szemben, természetesen vannak olyan emberek is, akiknek karácsonykor sem kell a ezeket számontartaniuk és a tápértékek labirintusában tapogatózniuk.

 - mondta a lapnak a szakértő.

Fotó: Móricz Sabján Simon

Esetükben örökletesen magasabb az alapanyagcsere és ezért kevesebb figyelmet kell fordítaniuk a kalóriabevitelre. Sokan erős fizikai munkát vagy intenzív testmozgást végeznek nap mint nap. Ők nagyon sok kalóriát égetnek el, ezért nekik sem kell olyan szigorúan korlátozniuk a bevitelt - tette hozzá.

Azonban akadnak olyanok is, akik a karácsonyi és szilveszteri gasztrodömping után villámdiétákhoz folyamodnak, méghozzá helytelenül.

- jegyezte meg Bedros J. Róbert.

A szakértő szerint fontos, hogy reális legyen a célunk, ne kergessük az álomsúlyt, és ne várjunk gyors, nagymértékű fogyást.

Hetente 0,5–1 kilogramm súlycsökkentést javasol, mivel ez nem terheli meg a szervezetet, és hosszabb távon is fenntartható. A túlzottan gyors fogyás gyakran vízveszteséget és izomtömeg-csökkenést jelent, nem pedig tartós zsírveszteséget, ezzel viszont sokak fejében tévhitek keringenek.

- hangsúlyozta.

Róbert az éheztetés helyett mindenképpen mérsékelt kalóriabevitelt és a tápláló élelmiszerek fogyasztását javasolja.

A fotó illusztráció: Shutterstock

Nőknél napi 1200 kcal, férfiaknál napi 1500 kcal hosszabb távon is fenntartható. A tudatos étkezés szintén fontos: akkor együnk, ha éhesek vagyunk, lassan, élvezve az ételeket, és ha úgy érezzük, hogy eleget ettünk, akkor hallgassunk a szervezetünk jelzéseire. Ne együnk csak azért, hogy ne maradjon meg, vagy mert eljött az ideje - hívta fel a figyelmet.

A kiegyensúlyozott étkezés mellett azonban a rendszeres testmozgás sem elhanyagolható.

Mindenki maga tudja, hogy mi az a sport, amit szívesen csinál, ám itt is fontos a mértékletesség.

A gyors eredmény érdekében nem érdemes túlhajszolnia magát senkinek, ugyanis hosszútávon kizárólag a rendszeres és ésszel való sportolás hozza majd meg a gyümölcsét.

Azonban egészségünkre nem csupán a karácsony és szilveszter között felszaladt kilók sanyargatással történő leadása, hanem a szilveszter és karácsony között szerzett felesleg is kihatással lehet.

Azt viszont, hogy milyen mértékben van rajtunk plusz kiló, és hogy elhízott kategóriába tartozunk-e, azt a testtömegindex (BMI) segítségével könnyedén kiszámolhatjuk.

A BMI ugyanis a testsúly és a magasság arányát jelzi.

A képlet:

Testsúlyunkat (kilogrammban kifejezve) osszuk el magasságunk méterben kifejezett négyzetével. Az így kapott szám a testtömegindex.

Például, ha egy 85 kilogramm súlyú, 175 centiméter magas férfit veszünk alapul, akkor: 85 kg/(1,75 m x 1,75 m)=27,76

Normál testsúly: BMI 18,5–24,9 között
Túlsúly: BMI 25–29,9 között
Elhízás I. fok: BMI 30–34,9 között
Elhízás II. fok: BMI 35–39,9 között
Elhízás III. fok (kóros): BMI 40 ≤

Az ünnepek során se essünk kétségbe, villámdiéták helyett tehát fontos a következetesség, az egészséges étkezés, a megfelelő folyadékbevitel és a rendszeres testmozgás.