Áfonya
Magas antioxidánstartalmának köszönhetően gyakran „agybogyónak” nevezik, ezért talán nem meglepő, hogy az áfonya a szakértők által ajánlott élelmiszerek egyike az agy egészségének támogatására.
A tanulmányok szerint rendszeres fogyasztása javíthatja a memóriát és késlelteti a rövid távú memóriavesztést. Elősegítik az agy új információkhoz való alkalmazkodását, valamint a koncentráció fokozását is.
Zsíros halak
A zsíros halak, például a lazac, a makréla, a pisztráng és a szardínia tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek csökkentik a gyulladást és javítják az agy véráramlását.
Az omega-3 zsírsavak hiánya összefüggésbe hozható a kognitív hanyatlással, a hangulatingadozással és még olyan állapotokkal is, mint az Alzheimer-kór. A vegán vagy vegetáriánus étrendet folytatók számára a szakértők a lenmagot, a chia magot és a diót ajánlják jó omega-3 forrásként.
Brokkoli
A brokkoli tele van az agy számára egészséges tápanyagokkal, beleértve az antioxidánsokat és a K-vitamint. A zöldség magas rosttartalma segít a vércukorszint stabilizálásában is.
Ez azt jelenti, hogy az agy folyamatos energiaellátással rendelkezik, ami szintén segít a koncentráció javításában.
Tökmag
A tökmag apró tápanyag, ami magnéziumot, cinket és vasat tartalmaz.
Az alacsony magnéziumszint számos neurológiai betegséghez kapcsolódik, beleértve a migrént, a depressziót és az epilepsziát, míg a vashiány kognitív károsodáshoz vezethet.
