Sokan elkövetik ezt a hibát este, pedig jobb elkerülni

Sokan választják az esti nassoláshoz a gyümölcsöt, hiszen egészségesebbnek tűnik, mint a chips vagy a csokoládé. Egy friss gyümölcs valóban vitaminokkal látja el a szervezetet, és támogathatja az immunrendszert is. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek: nem minden gyümölcs jó választás késő este – hívta fel a figyelmet szerdán a fitforfun.de.

Bizonyos gyümölcsök kifejezetten problémát okozhatnak, ha lefekvés előtt fogyasztjuk őket.

-    írták. Ezek a savas gyümölcsök sokaknál gyomorégést vagy puffadást idézhetnek elő. Ráadásul a C-vitamin egyeseknél enyhe stimulánsként is működhet, ami megnehezítheti az elalvást.

A szakértők azt is hangsúlyozzák, hogy a gyümölcsökben található fruktóz – azaz gyümölcscukor – este kevésbé hasznosul. Mivel ilyenkor a szervezet aktivitása általában alacsonyabb, a felesleges energia könnyebben raktározódhat. Ha valaki mégis gyümölcsre vágyik este, érdemes kíméletesebb fajtákat választani.

Egyes gyümölcsök még az alvást is segíthetik. A banán és a cseresznye például melatonint tartalmaz, amely az alvás szabályozásában játszik szerepet. Ugyanakkor ezekből is csak mértékkel ajánlott fogyasztani, mert túl nagy mennyiség puffadást okozhat.

Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök – például a grapefruit, az áfonya vagy a málna – szintén jó alternatívát jelenthetnek. Emellett a diófélék is hasznos esti nassolnivalók lehetnek.

A szakértők szerint a legfontosabb szabály az, hogy az esti gyümölcsfogyasztást mértékkel kezeljük, és lehetőleg közvetlenül vacsora után együk meg. Egy rövid séta pedig segíthet az emésztésben és abban is, hogy a szervezet könnyebben feldolgozza az elfogyasztott tápanyagokat.

A nyitókép illusztráció: Shutterstock