Egy technika, ami segíthet az alvási nehézségben

Csupán hét perc kell hozzá.

2026. február 26., csütörtök 19:03

Vágólapra másolva!

A mentális stressz sok embertől megfosztja a pihentető alvást, és a hétköznapi technikák gyakran nem segítenek. Egy új módszer azonban egyszerű, vizuális és hatékonynak tűnhet – hívta fel a figyelmet a fitforfun.de csütörtöki cikkében.

A német alvásszakértő, Franziska Rubin szerint a „csónakos” gyakorlat mindössze hét perc alatt segíthet az elmének kikapcsolni.

Ha felmerül egy gondolat, ami stresszel, akkor röviden nézz rá, és gondolatban írd le egy képzeletbeli papírra. Most hajtsd össze ezt a papírlapot papírcsónakká, és helyezd egy nyugodt, kis vízfelületre. A hajó elkezd lefelé haladni, és vele együtt a gondolataid egyre messzebbre sodródnak

- magyarázta a szakember.

A módszer lényege, hogy a stresszes gondolatokat vizualizált „csónakokra” helyezve elsodorjuk őket a tudatból, miközben a mély, nyugodt légzésre koncentrálunk. Rubin szerint a technika nemcsak az elalvást könnyíti meg, hanem hosszú távon védi az egészséget is, mivel az alváshiány súlyos következményekkel járhat: fáradtság, magasabb stressz, fokozott cukorbetegség- és szívbetegség-kockázat, valamint a depressziós tünetek esélyének növekedése.

A nyitókép illusztráció: Shutterstock