Adunk pár tippet a másnaposság ellen: kevésbé ismert, de működő házipraktikák

A hidratálás nem reggel kezdődik

Az alkohol egyik legnagyobb „bűne”, hogy erősen vízhajtó hatású, vagyis kiszárítja a szervezetet. A másnaposság tipikus tünetei – fejfájás, szédülés, szájszárazság – ennek közvetlen következményei. Sokan csak másnap reggel próbálják pótolni az elvesztett folyadékot, pedig a megelőzés már ivás közben elkezdhető.

Ha az alkoholos italok között rendszeresen vizet iszunk, jelentősen csökkenthető a másnapi rosszullét esélye. Másnap reggel pedig nem néhány korty, hanem tudatos, folyamatos folyadékbevitel segít: víz, enyhén sós leves, hígított gyümölcslé vagy elektrolitos ital egyaránt jó választás lehet.

Elektrolitok: a rejtett hiányállapot

Kevesen gondolnak rá, de az alkohol nemcsak vizet, hanem ásványi anyagokat is „kimos” a szervezetből. A kálium, magnézium és nátrium hiánya felerősítheti a gyengeséget, izomfáradtságot és a szívritmus-érzést.

Egyszerű ételekkel sokat lehet segíteni: banán a káliumpótláshoz, diófélék, magvak, spenót a magnézium miatt, enyhén sós leves vagy ásványvíz a nátrium visszapótlására.

Ezek nem csodaszerek, de segítenek visszaállítani a szervezet belső egyensúlyát.

Enni kell – de nem mindegy, mit

Bár a másnaposság gyakran elveszi az étvágyat, az üres gyomor nem segít a regeneráción. A szervezetnek energiára és fehérjére van szüksége, hogy lebontsa az alkohol káros melléktermékeit.

A könnyen emészthető, mégis tápláló reggeli ideális választás: tojás, amely ciszteint tartalmaz – ez az anyag segít az acetaldehid lebontásában, natúr joghurt vagy kefir, amely a bélflórát is támogatja, zabkása vagy pirítós, ha valami semlegesebbre vágyunk.

A túl zsíros, nehéz ételek ilyenkor inkább megterhelik az emésztést, mintsem segítenének.

Gyömbér, méz, gyógynövények

Kevésbé ismert, de hatásos természetes segítség lehet a gyömbér, amely csillapítja a hányingert és támogatja az emésztést. Egy csésze gyömbértea vagy reszelt gyömbérrel ízesített langyos víz sokaknál enyhíti a gyomorpanaszokat.

A méz szintén hasznos lehet: természetes cukortartalma segíthet stabilizálni a vércukorszintet, ami gyakran leesik alkoholfogyasztás után.

Alvás és pihenés – a leginkább alábecsült gyógymód

Az alkohol rontja az alvás minőségét, még akkor is, ha gyorsan elalszunk tőle. Ezért másnap a szervezet kifejezetten igényli a plusz pihenést. Ha megoldható, egy hosszabb alvás vagy egy rövid délutáni szunyókálás jelentősen javíthatja a közérzetet.

A könnyű séta friss levegőn szintén segíthet, de az intenzív edzés ilyenkor inkább kerülendő.

Amit érdemes elkerülni

Sokan esküsznek a „kutyaharapást szőrével” módszerre, vagyis az újabb alkoholra, ám ez csak elodázza a problémát, és tovább terheli a májat. Hasonlóan óvatosan kell bánni a túl sok kávéval is: bár élénkít, fokozhatja a kiszáradást és a szorongást.