Megviseli az ünnepi lakoma? - Így veheti vissza az irányítást

Kilenc túlélőtipp a karácsonyi puffadásos depresszió ellen.

2025. december 16., kedd 19:18

Vágólapra másolva!

Az ünnepi időszak a bőségről szól: családi összejövetelek, céges vacsorák. A csillogás mögött azonban sokaknál ott lapul egy kevésbé ünnepi vendég is: a puffadásos depresszió. A PrecisionBiotics friss brit adatai szerint 40% rendszeresen puffadást tapasztal, a tünetek pedig decemberben látványosan felerősödnek – hívta fel hétfőn a figyelmet az express.co.uk.

Az étkezési szokásainkban bekövetkező változások – a gazdag, sós és cukros ételek, a több alkohol és a felborult rutin – kiégett emésztőrendszerhez vezethetnek

- állítja Dr. Emma Derbyshire, táplálkozási szakértő.

A magas zsírtartalmú ünnepi ételek lassítják az emésztést, a cukor táplálja a gáztermelő baktériumokat, az alkohol pedig irritálja a bélrendszert.

A magasabb zsírtartalmú ételek lebomlása lassabb, ami puffadást és a kellemetlen ’’tégla a gyomorban’’ érzést okozza

- tette hozzá Dr. Nisa Aslam háziorvos, aki szerint a stressz az emésztési panaszok egyik fő és gyakran figyelmen kívül hagyott kiváltó oka.

Kilenc aranyszabály, amit érdemes követni:

Lassítson evés közben, rágjon alaposan.
Ne essen túlzásba a rosttal.
Minden alkohol mellé igyon vizet.
Kerülje a túl sok szénsavat.
Támogassa az emésztését célzott probiotikummal.
Mozogjon egy keveset étkezés után.
Igyon borsmenta- vagy gyömbérteát.
Ne „spórolja ki” az étkezéseket egy buli előtt.
Tartsa meg a napi rutint, amennyire lehet.

Aki betartja ezt a néhány stratégiai lépést, a december nem az emésztési szenvedésről fog szólni. Mert a karácsonynak nem kell együtt járnia a puffadással, csak egy kis tudatosság kell hozzá.

A borítókép illusztráció: Shutterstock