5 praktika, hogy ne betegedjen le karácsony előtt

A tél, illetve az év vége közeledtével sokak szenvednek a megfázás, vagy influenza tüneteitől. Nem csupán a hideg, de az egész éves hajtás, a kimerültség is legyengítheti az immunrendszerünket.

Ez azonban nem csak a hétköznapokat, hanem az ünnepek közeledtével a karácsonyi összejöveteleket, családi vacsorákat is szabotálhatja.

A Metro viszont most összegyűjtött 5 praktikát, melyek betartásával könnyedén elkerülhetjük azt, hogy karácsony előtt lebetegedjünk.
 

Vigyen be vitaminokat!

Mint azt tudjuk, nincs egyetlen „szuperétel”, amivel elűzhetjük a betegségeket.

Ennek ellenére az elfogyasztott élelmiszerek hatással vannak az egészségünkre. Ezért fontos, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét tartalmazó ételeket fogyasszunk, mivel ezek támogatják a szervezet normális immunműködését.

A C-vitamin, a D-vitamin és a cink szintén szerepet játszanak ebben, így, ha az étrendünkből bármelyik is hiányzik, érdemes táplálékkiegészítők formájában bevinnünk azokat.
 

Kerülje az alkoholt!

Az egészségmegőrzéshez azonban nem elég a tudatos táplálkozás, azt is meg kell vizsgálnunk, hogy mit és mennyit iszunk, mivel a hidratáltság létfontosságú.

Fogyasszunk sok folyadékot, leginkább vizet, és kerüljük az alkoholt.

Nyakunkon az ünnepi italok szezonja, de egy kis karácsonyi forraltbor vagy egy pohár pezsgő is megzavarhatja az alvásunkat, ami viszont hatással lehet az immunválaszunkra. 

A jó alvás ugyanis erősíti az immunrendszert, segítve a szervezetet a betegségek és fertőzések leküzdésében, ezért nagyon fontos, hogy időben ágyba kerüljünk és megfelelő mennyiséget pihenjünk.

Influenza elleni oltás

A vény nélkül kapható gyógymódok ugyan enyhíthetik a tüneteket, ha rosszul leszünk, de nem akadályozzák meg a vírusok elszaporodását.

Így a leghatékonyabb orvosi védekezés továbbra is a védőoltás.
 

Viseljen maszkot!

Ugyan 2019, a COVID kirobbanása már nem most volt, mégis mai napig élénken él mindenkiben a kötelező maszkiviselés mivoltja.

Ezek a maszkok viszont csak megfelelő használat esetén működnek. Az orrunkat és a szánkat is eltakarva csökkentik a légúti cseppek terjedését, ezáltal a vírusfertőzés kockázatát is.
 

Használjon kézfertőtlenítőt!

A maszkviselés mellett számos egyéb óvintézkedést is érdemes megtenni a közösségi közlekedésben a vonatok, buszok, metrók és villamosok használatakor. 

Minden esetben ajánlott a tömegközlekedés után azonnal kezet mosni, vagy alkoholos kézfertőtlenítőt használni.

Igyekezzünk koszos kezünkkel nem megérinteni az arcunkat, nem belenyúlni a szemünkbe.

Ha tehetjük, akkor ablak, vagy ajtó közelébe álljunk, hogy a levegő könnyedén tudjon cserélődni a környezetünkben.

A nyitókép illusztráció: Shutterstock