Tényleg ezeken múlhat az egészséges időskor? – Figyelmeztetnek a kutatók

Apró napi szokásoktól függ, megússzuk-e az időskori betegségeket.

2025. november 20., csütörtök 12:01

Vágólapra másolva!

Az ember hajlamos azt hinni, hogy a harmincas éveiben még „legyőzhetetlen”: van erő, tempó, lendület. A 30-as évek valójában sorsfordító évtized, amely meghatározza, milyen életminőségre számíthatunk 70 felett – figyelmeztet szerdai cikkében a BBC. A kutatók szerint az öregedés számos jele ekkor kezdődik, még akkor is, ha ebből semmit sem érzünk.

Számos fiziológiai rendszer kezdi mutatni az első finom, életkorral összefüggő változásokat

– mondta a BBC-nek João Passos, a Mayo Klinika professzora.

A legtöbb ember 90–95 évig egészségesen élhetne

- állította Eric Verdin, a Buck Öregedéskutató Intézet vezetője, aki szerint döbbenetesen nagy a különbség aközött, amire képesek lennénk és amit valójában elérünk.

A titok: mozgás, alvás, kevesebb alkohol, és egy egyszerű séta is számít

Az edzés kiemelt szerepet kap: izomtömeg, egyensúly, esésmegelőzés – mind olyan terület, ahol a 30-as években épített tartalék döntő lehet.

Már egy gyors 15 perces séta étkezés után is jelentős különbséget jelenthet

– mondta Aditi Gurkar, a Pittsburghi Egyetem adjunktusa.

Az agy védelme 30 felett kezdődik

Meglepő, de a jó fogászati rutin és a kevesebb cukor közvetlen kapcsolatban állhat a későbbi kognitív hanyatlás kockázatával. A krónikus gyulladás ugyanis az agy működését is érinti.

A fotó illusztráció: Magyar Alvás Szövetség Facebook-oldala

Az alvás szent – és nem csak az időseknek

A szakértők szerint a következetes alvási rutin az egyik legerősebb fegyver az öregedés ellen.

Még ha egyetlen éjszakára sem alszunk eleget, az anyagcsere megváltozik, és elmúlik az akaraterő, hogy megtegyük mindazt, ami egészségesen tart

- tette hozzá Eric Verdin.

Táplálkozás: nem a fogyás a lényeg, hanem az időzítés

A 30-as éveinkben különösen hatásos lehet az időszakos böjt egy enyhébb formája, például a 12:12-es felosztás.

Azáltal, hogy egészségesebb életmódot folytatunk a 30-as éveinkben, megelőzhetjük vagy késleltethetjük azokat a finom molekuláris és sejtes változásokat, amelyek hozzájárulnak a funkcionális hanyatláshoz a 70-es éveinkben

- hangsúlyozta João Passos.

Bár a biológiai órát nem lehet megállítani, a szakértők szerint a pályáját megváltoztathatjuk.

A borítókép illusztráció: Shutterstock