6 órás reggeli rutin? Helyette adunk pár egyszerűbb tippet, hogy jól induljon a nap

A közelmúltban nagy figyelmet keltett Ashton Hall influenszer hatórás reggeli rutinja, amelyben olyan tevékenységek szerepelnek, mint az úszás, naplóírás, meditáció, súlyemelés, valamint szokatlan szokások, mint például az arc banánhéjjal való bedörzsölése. Ez a rendkívül részletes rutin komoly vitát váltott ki az interneten arról, hogyan érdemes elkezdeni a napot – írta meg az AP News.​

Szakértők szerint azonban nem szükséges ilyen hosszú és összetett reggeli programot követni a nap sikeres indításához. Kamalyn Kaur pszichoterapeuta és Shawn McClean munkahelyi pszichológia professzor hangsúlyozzák, hogy már néhány egyszerű, tudatos szokás is jelentősen javíthatja a mentális tisztaságot, energiaszintet, hangulatot és a napi teljesítményt.​

Miért fontos a reggeli rutin?

Shawn McClean szerint az emberek korlátozott mentális kapacitással rendelkeznek, ezért a megszokott reggeli tevékenységek segítenek csökkenteni a kognitív terhelést, így több energia marad a fontosabb feladatokra. A következetes rutinok mentális rövidítésekként működnek, amelyek megkönnyítik a nap indítását.​

Kamalyn Kaur hozzátette, hogy a kapkodó, kaotikus reggelek növelik a kortizolszintet, ami szorongáshoz vezethet. Ehelyett azt javasolja, hogy alakítsunk ki nyugodt, strukturált reggeli szokásokat, amelyek pozitív hatással vannak az egész napunkra.​

Egyszerű szokások a jobb reggelekért:

- Ébredjünk 30 perccel korábban, és kerüljük a szundi gomb használatát.

- Ágyazzunk be – a rend segít csökkenteni a szorongást.

- Igyunk egy pohár vizet – az éjszakai alvás után a szervezet dehidratált lehet.

- Halasszuk el a koffein fogyasztását reggeli utánra, hogy elkerüljük a nyugtalanságot.

- Töltsünk időt természetes fényben – egy rövid séta vagy az ablakon kinézés is segíthet beindítani a cirkadián ritmust (belső, körülbelül 24 órás ciklus, amely szabályozza a napi biológiai folyamatokat).

Összességében nem szükséges hat órát szánni a reggeli rutinra. Már néhány tudatos, egyszerű szokás bevezetése is jelentősen javíthatja a napunkat és általános közérzetünket.

A fotó illusztráció (Shutterstock)