Ezzel az egyszerű teszttel megtudhatjuk, mennyire vagyunk fittek

A szakértők azt állítják, hogy a különböző orvosi vizsgálatokon kívül van egy egyszerű módja annak, hogyan mérjük fel pillanatok alatt az egészségi állapotunkat - írta a Daily Mail. 

A Mayo Klinika munkatársai szerint ugyanis a fekvőtámasszal nagyon jól megállapítható az izomerő és az állóképesség szintje, mivel a gyakorlat az egész testet igénybe veszi, beleértve a lábakat, a hasizmot, a vállakat, a hátat és a karokat.

A mozdulatot kezdjük arccal lefelé, a földön fekve, tenyerünket pedig tegyük magunk mellé olyan pozícióba, hogy a testünket fel tudjuk tolni, míg karjaink ki nem egyenesednek teljesen. Ezután ereszkedjünk vissza (pár centivel a talaj fölé) és végezzünk teljes fekvőtámaszokat. A kezdők dönthetnek a módosított, térdelős változat mellett is.

A fotó illusztráció: Shutterstock

A kutatók életkor és nem alapján határozták meg az optimális ismétlésszámokat, amelyek az idő előrehaladtával, ez esetben10 évenként csökkennek.

A fekvőtámasz teszt:

• 25 éves korosztály:
  • férfiak: 28 ismétlés
  • nők: 20 ismétlés
• 35 éves korosztály:
  • férfiak: 21 ismétlés
  • nők: 19 ismétlés
• 45 éves korosztály
  • férfiak: 16 ismétlés
  • nők: 14 ismétlés
• 55 éves korosztály:
  • férfiak: 12 ismétlés
  • nők: 10 ismétlés
• 65 éves korosztály:  
  • férfiak: 10 ismétlés
  • nők: 10 ismétlés

Bár a tesztet a fittségi szint mutatójaként hirdetik, egy fitneszszakértők szerint ezt az értéket nem szabad felértékelni, hiszen a vitalitást számos egyéb tényező is befolyásolja, mint például egy korábbi sérülés.