Kiderült, mennyi folyadékot kellene fogyasztanunk naponta

Mint azt korábban megírtuk, hőségriadó tombol az országban, helyenként 36 fok fölé is emelkedhet a hőmérő higanyszála.

Ezért fontos, hogy az alapvető óvintézkedések mellett elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszunk.

Mindannyian tudjuk, hogy több vizet kellene innunk, ám sokunk számára a napi folyadékbevitel kimerül a reggeli kávéban és pár korty innivalóban.

Az egyre népszerűbb színes kulacsok egyeseket arra ösztönözhetnek, hogy kicsit több vizet fogyasszanak, de mások már csak akkor nyúlnak a pohárért, ha szomjasnak érzik magukat.

Testünk 50 százaléka víz, és ennek egy részét naponta elveszítjük légzéssel és izzadással, ezért folyamatosan biztosítanunk kell a pótlását. Ha nem tennénk, nem bírnánk néhány napnál tovább.

A fotó illusztráció: Shutterstock

Egy, a Metro által megkérdezett szakértő szerint könnyen kiszáradhatunk, mely kellemetlen tünetekkel is járhat.

Jonathan Webster szerint a fejfájás, a zavartság, a fáradtság, a székrekedés, a koncentrációhiány és a húgyúti fertőzések jelentős hatással lehetnek egészségünkre és jólétünkre.

A szervezetünknek legalább napi 1,5-2 liter vízre van szüksége, és bár a sima víz a legjobb erre, ezt különféle víztartalmú ételeken és italokon keresztül is bevihetjük, például teával, tejjel, dinnyével, levesekkel és főzelékekkel.

Ez azonban egy meglehetősen általános ajánlás, ugyanis a megfelelő mennyiség kortól és nemtől függően eltérhet.

Webster részletesebb leírást adott arról, hogy mennyit kellene innunk naponta, attól függően, hogy életünk melyik szakaszában vagyunk.

A fotó illusztráció: Shutterstock

Gyermekek (4-8 éves korig): 1,2 liter naponta

A szakértő szerint a nyolc év alatti kisgyermekeknek körülbelül napi 1,2 liter folyadékra kell törekedniük. Ez hat-nyolc 200 mililiteres pohár folyadéknak felel meg.

„A testük még fejlődésben van, és a hidratáció elengedhetetlen az agyműködéshez, az emésztéshez és a testhőmérséklet szabályozásához” – magyarázza.

Az orvos azonban arra figyelmeztet, hogy valószínűleg ösztönözni kell a kicsiket a rendszeres ivásra, mivel előfordulhat, hogy nem tudják felismerni, hogy szomjasak.

Tizenévesek: fiúknak 1,6-1,9 liter, lányoknak 1,5 liter naponta

Kiderült, hogy a tinédzsereknek többet kell inniuk, mint a legtöbbünknek, különösen a 14 és 18 év közöttieknek. A növekedés ezen kulcsfontosságú időszakában megnő a hidratációs igényük, és a víz elengedhetetlen az energiaszint fenntartásához, az anyagcseréjük támogatásához és az izomműködéshez.

A tizenéves fiúknak valamivel több vízre van szükségük, mint a lányoknak, és Dr. Webster napi 1,6 és 1,9 liter közötti mennyiséget ajánl számukra.

Tizenéves lányok esetében ez az igény valamivel kevesebb, 1,5 liter.

Az 1,5-2 liter körülbelül három-négy pohár víznek felel meg.

A fotó illusztráció: Shutterstock

60 év alatti felnőttek: napi 1,6 liter nőknek és 2 liter férfiaknak

A 60 év alatti felnőttek számára az általános tanács az, hogy a férfiak napi két liter, a nők pedig 1,6 liter vizet igyanak.

Webster azonban megjegyzi, hogy olyan tényezők, mint a testmozgás, az éghajlat és az étrend, befolyásolják az egyéni szükségleteket.

Azt állítja: „A megfelelő hidratáció segíti a testhőmérséklet szabályozását, a vesefunkciót és a koncentrációt.”

60 év feletti felnőttek: napi 1,6 liter és 2 liter között

A 60 év felettieknek napi 1,6 és 2 liter közötti folyadékbevitelre kell törekedniük, és ez férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik, mivel fontos, hogy mindenki eleget igyon az életkor előrehaladtával.

Ez azért van, mert a szomjúságérzetünk az életkorral csökken, ami nagyobb valószínűséggel okoz kiszáradást – mondja.

A hidratáltság fenntartása elengedhetetlen, mivel támogatja az ízületek egészségét, az emésztést is.