Íme az ellenszer az óraátállítás miatti alváskiesésre, húsvétvasárnap is ébredjen kipihenten!

Összeszedtünk néhány egyszerű tippet, amivel meg sem érzi majd az rövidebb éjszaka kínzó hatását.

Elindult a visszaszámlálás, március utolsó napján ismét mindenkinek át kell állítania az óráit a nyári időszámítás szerint egy órával előbbre. Mint arról korábban beszámoltunk, az óraátállítás több szempontból is megviseli a szervezetünket. Kutatók szerint könnyen megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklusokat, hiszen felborítja a hormonok működését, ami a pihentető alvás mellett a stressz, a vércukorszint-kezelés és az éhség- és elégedettség jelzéséért is felelős. Mindemellett az alvás-ébrenlét ciklus felborulása elhízást, metabolikus szindrómát, szív- és érrendszeri megbetegedéseket és depressziót is okozhatnak.

Bár a nyári időszámításra való átállás célja, hogy élvezhessük a tavaszi napsütést és annak minden – későbbi – jótékony hatását, ez minden esetben azzal jár, hogy egy órával kevesebbet aludhatunk. Ez nem csak fáradtságot eredményez, hanem felborítja a napi rutinunkat is. A kezdeti nehézségek után végeredményben egyre több napfény ér majd minket, ami viszont Darren Stanton viselkedési szakértő és pszichológus szerint hatalmas lökést adnak a mentális egészségünknek.

Ettől függetlenül az óraátállítás akkor is egyfajta változás. Sebezhetőek vagyunk az alváshiány miatt, és akár egy óra is elég arra, hogy kizökkentsen minket. Vannak, akiknek négy nap is kell ilyenkor, hogy helyre rázódjanak csupán egy óra változás miatt 

– mondta a Metronak a szakértő, aki elárult néhány egyszerű tippet, amivel elviselhetőbbé tehetjük az átállás miatti tüneteket.

A fotó illusztráció: Shutterstock

Fokozatosan készítsd magad a koránkeléshez

Aki kifejezetten érzékeny az óraátállításra, már akár napokkal korábban is elkezdheti rá magát „tréningezni”. Annak érdekében, hogy vasárnap ne egy zombi keljen ki az ágyból, Darren szerint érdemes lehet napokkal korábban mindig csak néhány perccel korábbra állítani az ébresztőket. Hidd el, később még meghálálod magadnak.


Találd meg a saját módszered a lazításra

Attól, hogy a nem-alváson stresszelsz, csak még kimerültebbnek érzed majd magad, és saját magadtól vonod meg az alvási időt – mondja a szakértő. Darren azt javasolja, hogy ebben az esetben érdemes jól bevált lazítási módszert találni, lehet ez akár nyugtató zene hallgatása, különböző meditációs technikák vagy akár a „fehér zajjal” való kísérletezés.


Fektessen be egy sötétítő rolóba

Higgye el, hosszútávon kifizetődik! A túl sok fény ugyanis befolyásolja az elalvást és a pihenés minőségét is, aminek kiküszöbölésére egy sötétítő roló (vagy függöny) nagyon jó megoldást jelenthet. Ahogy a nappalok egyre hosszabbak, azt tapasztalhatjuk, hogy lefekvéskor sincsen még kellően sötét, reggel pedig nagyon korán kel fel a Nap. Nos, a roló használatával ez máris nem fog zavarni.


Korlátozza a képernyőidejét és a koffein mennyiségét

Már szombaton érdemes lehet kellően felkészülni az óraátállításra azzal, hogy csökkentjük a mobiltelefon, a számítógép és a televízió előtt töltött képernyőidőt, valamint a koffeint is. Ettől az agy sokkal nyugodtabb lesz estére, így korábban el tudunk aludni, és meg sem érezzük majd, hogy kevesebb időt töltöttünk az ágyban.


Lepje meg magát egy új ágyneművel

Végül pedig a szakértő szerint az is jó megoldást jelenthet, ha olyasmivel kényezteti magát, amitől hamarabb szeretne befeküdni az ágyba. Ilyen lehet egy selymes ágynemű, egy pihe-puha új takaró vagy párna, illetve akár egy kényelmes pizsama is.

2024. március 25. 17:41
Robbantással fenyegetett meg nyolc budapesti iskolát egy ukrán menekült
Egy 16 éves, Ukrajnából Budapestre menekült fiút fogott el a Készenléti Rendőrség, miután az FBI segítségével azonos...
Fergeteges trükkel búcsúzott a Mokka műsorvezetője
Szokatlan elköszönése, mindenkit váratlanul ért.
Marsi Anikó elképesztő fogyása után is ragaszkodik kedvenc szokásához
Van, amiről semmiképp sem hajlandó lemondani.
Durva részletek derültek ki a grazi tömeggyilkosról
Zárkózott volt és rajongott az online lövöldözős játékokért a grazi iskolai támadó - közölte csütörtökön a helyi ren...
Túlélte az Air India katasztrófáját, balszerencséből lett életmentő mázli
Egy apró késésnek köszönheti az életét egy nő.
Az Újratevezésnek köszönheti, hogy a gyermekeit nem vitte el a gyámügy
Mostantól csak rájuk fog koncentrálni.
Lángoló autóból menekültek Békésen - fotók
Kevesen múlott, hogy nem történt nagyobb tragédia.
Magyarokat akart gyilkolni egy ukrán menekült tinédzser - Tények 18.00
Több budapesti iskolának is küldött korábban robbantással fenyegetőző e-maileket. További részletek a Tényekben 18.0...
Sírva bizonygatta, hogy szerette a feleségét, akit megölt - Tények 18.00
A férfi dühében vascsővel verte agyon a nőt. Most ítélték el. További részletek a Tényekben 18.00-kor a TV2-n!
Halálra vertek egy kerekesszékes férfit a Szent Antal templom előtt tinik
A fiatalok többször visszamentek, hogy bántalmazzák.

Keresztbe fordult egy gépkocsi az M85-ösön Rábapatonánál
Keresztbe fordult egy gépkocsi az M85-ösön Rábapatonánál
A tűzoltók riasztották a forgalmi akadályhoz.
Baleset okoz fennakadást az M3-as autópályán, egyelőre áll a forgalom!
Több autó ütközött össze az érintett szakaszon.
Baleset okoz fennakadást az M3-as autópályán, egyelőre áll a forgalom!
Több autó ütközött össze az érintett szakaszon.
Két autó rohant egymásba Mosonmagyaróváron - Mentő is a helyszínen
Egy sávon halad a forgalom az Ostermayer utca érintett szakaszán.
Drónnal ütközött az útellenőr az M1-esen
Április 12-én, szombaton délután különös baleset történt az M1-es autópálya 158-as kilométerénél, a Lajta pihenő lehajtójánál. Egy, a Nemzeti Adó- és Vámhivatal (NAV) kezelésében lévő drón gyakorlórepülés közben – egyelőre tisztázatlan okból – nekiütközött az MKIF autópályakezelő útellenőrző járművének, egy Mercedes Sprinter típusú kisbusznak.
Szokatlan baleset az autópályán: drónnal ütközött az útellenőr
Drónnal ütközött egy útellenőr az M1-es autópályán még szombaton. A szokatlan balesetről részletek derültek ki.
Képeken a megrázó baleset helyszíne, a mentők már csak a halál beálltát tudták megállapítani
Lesodródott és fának csapódott egy autó Csengelénél.
Pótkocsis teherautó fekszik keresztbe ezen a borsodi úton – A gázolaj is folyik, teljes útzár van!
Rendőrségi és tűzoltó egységek is a helyszínre vonultak. A baleset miatt teljes útlezárás van érvényben a helyszínelés idejére. Kiömlött gázolajat takarítanak.
Mentőhelikopter is érkezett a szabadbattyáni balesethez – válaszolt az OMSZ
Közlekedési balesetet szenvedett Szabadbattyán egyik szociális munkatársa. Az OMSZ is megszólalt a sérült állapotáról!
Megrázó fotók készültek a halálos tragédia helyszínén
Hiába vonultak nagy erőkkel a helyszínre a hivatásos szervek, a sofőr életét nem tudták megmenteni.
Mentőhelikopter is érkezett a hajdú-bihari balesethez!
Csütörtök délután riasztották a hatóságokat. A balesethez mentőhelikopter is érkezett.

Mélyen a zsebükbe kell nyúlniuk, olyan megalázó kijelentés hangzott el Sebestyén Balázs műsorában
Mélyen a zsebükbe kell nyúlniuk, olyan megalázó kijelentés hangzott el Sebestyén Balázs műsorában
Ismért törvényt sértett a Rádió 1.
Húsvétra már kiadták az országos riasztást, ezt nem láttuk jönni
Csütörtöktől folyamatosan romlani fog pár napig az időjárás.
Húsvétra már kiadták az országos riasztást, ezt nem láttuk jönni
Csütörtöktől folyamatosan romlani fog pár napig az időjárás.
Hányas házszám alatt élsz? Ezt üzeni otthonod titkos energiájáról
A házszámnak - mint minden számnak - fontos üzenete van.
Barbra Streisand férje kifecsegte a hálószobatitkaikat
James Brolin közel 30 éve él boldog házasságban híres feleségével. Barbra Streisand férje most végre elárulta a hosszú kapcsolatuk titkát...
Most kaptuk: szalagkorlátnak ütközött egy gépkocsi - torlódásra lehet számítani!
A tűzoltók már intézkedtek.
Ennyire rosszul megy a szekér? Meghan Markle már megint Katalin hercegnét utánozza
Meghan sokak szerint minden pénzzé akar tenni.
Megtuduk, mit eszik valójában húsvétkor Borbás Marcsi
Húsmentes fogás, bárány és mézes krémes. Ezt a menüt készíti húsvétra Borbás Marcsi.
Most jött a hír, ismét kórházba került Sallai Nóra
A színésznőt ugyanott kezelik, ahol korábban.
Farm VIP: Kiderült, mit kezd Leo a nyereménnyel, még egy luxusutazásra is futja belőle
Szerda este óriási véghajrában nyerte meg az ötödik évadot.