Ezzel az egyszerű teszttel megtudhatjuk, mennyire vagyunk fittek

Egy klasszikus gyakorlat rántja le a leplet az igazságról.

A szakértők azt állítják, hogy a különböző orvosi vizsgálatokon kívül van egy egyszerű módja annak, hogyan mérjük fel pillanatok alatt az egészségi állapotunkat - írta a Daily Mail. 

A Mayo Klinika munkatársai szerint ugyanis a fekvőtámasszal nagyon jól megállapítható az izomerő és az állóképesség szintje, mivel a gyakorlat az egész testet igénybe veszi, beleértve a lábakat, a hasizmot, a vállakat, a hátat és a karokat.

A mozdulatot kezdjük arccal lefelé, a földön fekve, tenyerünket pedig tegyük magunk mellé olyan pozícióba, hogy a testünket fel tudjuk tolni, míg karjaink ki nem egyenesednek teljesen. Ezután ereszkedjünk vissza (pár centivel a talaj fölé) és végezzünk teljes fekvőtámaszokat. A kezdők dönthetnek a módosított, térdelős változat mellett is.

A fotó illusztráció: Shutterstock

A kutatók életkor és nem alapján határozták meg az optimális ismétlésszámokat, amelyek az idő előrehaladtával, ez esetben10 évenként csökkennek.

A fekvőtámasz teszt:

  • 25 éves korosztály:
    • férfiak: 28 ismétlés
    • nők: 20 ismétlés
  • 35 éves korosztály:
    • férfiak: 21 ismétlés
    • nők: 19 ismétlés
  • 45 éves korosztály
    • férfiak: 16 ismétlés
    • nők: 14 ismétlés
  • 55 éves korosztály:
    • férfiak: 12 ismétlés
    • nők: 10 ismétlés
  • 65 éves korosztály:  
    • férfiak: 10 ismétlés
    • nők: 10 ismétlés

Bár a tesztet a fittségi szint mutatójaként hirdetik, egy fitneszszakértők szerint ezt az értéket nem szabad felértékelni, hiszen a vitalitást számos egyéb tényező is befolyásolja, mint például egy korábbi sérülés.

2025. március 05. 18:10
A miniszterelnök közösségi oldalán közzétett bejegyzésben üzent Brüsszelnek.
A Fidesz kommunikációs igazgatója is reagált arra a Ripostban megjelent hírre, miszerint a Tisza Párt egyik meghatár...
Az Európai Bizottság által héten bemutatott költségvetési javaslat, valamint Sebestyén József halála kapcsán is krit...
"Von der Leyen csinált egy költségvetést Ukrajnának! A te pénzedet is odaküldené" - közölte a Fidesz-KDNP kommunikác...
Lesoványodott, éhes és szomjas vidrakölyök kerültek a Mályi Madármentőkhöz Tiszatarjánból. Anyjuk elpusztulhatott. A...
Idomított csimpánzokhoz hasonlította a magyar gazdákat a Tisza Párt egyik agrárszakértője. Magyar Péter embere támog...
Az ukrán kényszersorozókat mentegeti, és segédkezik Sebestyén József halálának eltussolásában az Euronews – ezt a Ma...
Három halottja van annak a robbanásnak, amely péntek reggel rázta meg a Los Angeles-i rendvédelmi kiképzőközpontot. ...
Van aki tíz szelvényt is vásárolt, hogy növelje az esélyeit. Csaknem 4 milliárd forint a tét az ötöslottón, ezért re...