Ezzel az egyszerű teszttel megtudhatjuk, mennyire vagyunk fittek

Egy klasszikus gyakorlat rántja le a leplet az igazságról.

A szakértők azt állítják, hogy a különböző orvosi vizsgálatokon kívül van egy egyszerű módja annak, hogyan mérjük fel pillanatok alatt az egészségi állapotunkat - írta a Daily Mail. 

A Mayo Klinika munkatársai szerint ugyanis a fekvőtámasszal nagyon jól megállapítható az izomerő és az állóképesség szintje, mivel a gyakorlat az egész testet igénybe veszi, beleértve a lábakat, a hasizmot, a vállakat, a hátat és a karokat.

A mozdulatot kezdjük arccal lefelé, a földön fekve, tenyerünket pedig tegyük magunk mellé olyan pozícióba, hogy a testünket fel tudjuk tolni, míg karjaink ki nem egyenesednek teljesen. Ezután ereszkedjünk vissza (pár centivel a talaj fölé) és végezzünk teljes fekvőtámaszokat. A kezdők dönthetnek a módosított, térdelős változat mellett is.

A fotó illusztráció: Shutterstock

A kutatók életkor és nem alapján határozták meg az optimális ismétlésszámokat, amelyek az idő előrehaladtával, ez esetben10 évenként csökkennek.

A fekvőtámasz teszt:

  • 25 éves korosztály:
    • férfiak: 28 ismétlés
    • nők: 20 ismétlés
  • 35 éves korosztály:
    • férfiak: 21 ismétlés
    • nők: 19 ismétlés
  • 45 éves korosztály
    • férfiak: 16 ismétlés
    • nők: 14 ismétlés
  • 55 éves korosztály:
    • férfiak: 12 ismétlés
    • nők: 10 ismétlés
  • 65 éves korosztály:  
    • férfiak: 10 ismétlés
    • nők: 10 ismétlés

Bár a tesztet a fittségi szint mutatójaként hirdetik, egy fitneszszakértők szerint ezt az értéket nem szabad felértékelni, hiszen a vitalitást számos egyéb tényező is befolyásolja, mint például egy korábbi sérülés.

2025. március 05. 18:10
A Danube Institute vendégkutatói, Hendriks Eric és Martin Hugo, valamint Kovács Blanka, a Körforgásos Gazdaságért és...
Hónapokon belül lecserélheti Volodimir Zelenszkij ukrán elnököt az Egyesült Államok. Ha Zelenszkij nem hajlandó önké...
Mintegy hatezer liter olaj ömlött az Északi-tengerbe a németországi Cuxhaven kikötővárosnál, ahol két hajó összeütkö...
A Tusványos az a hely, ahol lehet eszmét cserélni, inspirálódni, vitatkozni, világot megváltó gondolatokat megoszta...
Volt idő, amikor egy apró mozdulat is komoly fájdalmat okozott. A bal vállát alig bírta megemelni, az ujjai ízületei...
family
MEGDÖBBENTŐ - Szülei megölésére készült egy fiú Budakeszin, sőt egy rendőrt is ki akart végezni. A 15 éves gyerek fe...
A helyszínen volt az Országos Mentőszolgálat orvosigazgatója is.
Egyre sokkolóbb Bruce Willis állapota - ez derült ki azokról a nemrég készült felvételekről, amiken a népszerű színé...
family
Rácz Gézára rátalált a szerelem. A túlsúlyos fiút öt évvel ezelőtt az ország legkövérebb tinijeként ismerhettük meg,...
family